「自分はエアが減るのが早い」
そう感じている人はとても多いです。

でも実際には、体力や肺活量よりも
無意識のクセが影響していることがほとんどです。

1. 呼吸が浅く、常に速くなっている

緊張していると、呼吸は自然と浅くなります。

• 少し吸って、すぐ吐く

• 吐ききる前に次を吸う

• 呼吸のリズムが一定でない

これを続けると、
実際には苦しくなくてもエアはどんどん減っていきます。

ポイントは、

• 吐く時間を少し長めに

• 「フーッ」と力を抜くイメージ

呼吸が整うと、エア消費だけでなく心も落ち着きます。

2. 水中で常に力が入っている

エア消費が早い人ほど、
「頑張って潜っている」ことが多いです。

• 肩に力が入っている

• 無意識にフィンを動かしている

• 止まっているつもりでも体が動いている

水中では、
動けば動くほどエアは減ります。

「何もしない時間」を作れる人ほど、
結果的に楽に長く潜れます。

3. 浮力が安定せず、呼吸で調整している

浮力が不安定だと、

• 浮きそう → 息を止める

• 沈みそう → 大きく吸う

という動きが増えます。

この繰り返しが、エア消費を早める大きな原因です。

• ウエイトは適正か

• BCD操作を呼吸に頼りすぎていないか

浮力が安定すると、呼吸も自然と安定します。

4. 周りを気にしすぎている

実はこれもよくある原因です。

• 他の人より遅れていないか

• エアが少ないと思われないか

こうした意識が、無意識の緊張につながります。

ダイビングは競争ではありません。
自分のペースで潜ることが、結果的に一番エアが持ちます。

エア消費は「才能」ではなく、
考え方と習慣で大きく変わります。

セブンエースでは、
エアが楽になる潜り方も丁寧にお伝えしています。

ご相談などはお気軽にどうぞ！

ダイビングショップ　セブンエース　（都市型ショップ　少人数制　マンツーマンもOK）

mail@sevenace.net

ダイビング中のトラブルは、
**実は浮上そのものより「浮上前の準備不足」**から起きることが多いです。

慣れてくるほど、無意識に流れ作業になりがちな場面だからこそ、
必ず確認してほしいポイントがあります。

1. 残圧に「余裕」があるか

まず最優先はエア残量です。

• 残圧はどれくらいか

• 安全停止まで含めて十分か

• 「あと◯分ならいける」という感覚になっていないか

浮上前にエアに余裕があると、

• 呼吸が落ち着く

• 動作がゆっくりになる

• 何かあっても対応できる

という良い循環が生まれます。

「浮上できるか」ではなく
**「余裕をもって浮上できるか」**が大切です。

2. 浮力が一度リセットできているか

浮上前に慌ただしくなる原因の多くは、浮力の不安定さです。

• 少し浮き気味になっていないか

• フィンキックで無理に止まっていないか

• 呼吸だけで深度が上下していないか

一度その場で止まり、

• 呼吸を整える

• 中性浮力を作り直す

この「ワンクッション」が、急浮上やバタつきを防ぎます。

3. 周囲と状況を“意識的に”確認しているか

浮上前は、視野が狭くなりがちです。

• バディはすぐ近くにいるか

• 上方に他のダイバーはいないか

• ボートや障害物の可能性はないか

「もう終わり」という気持ちになる前に、
最後に一度だけ周囲を見る。

それだけで、浮上時のトラブルは大きく減らせます。

浮上はダイビングの締めくくりです。
最後まで丁寧に行動できる人ほど、安全なダイバーと言えます。

ほんの少し意識を向けるだけで、ダイビングの安全性と安心感は大きく変わります。
「できているか不安」「これで合っているのかな」と感じたら、遠慮なく確認していきましょう。

ご相談などはお気軽にどうぞ！

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同じ本数、同じ海に潜っているのに、
「全然疲れてない人」と「ぐったりしてしまう人」がいます。

実は、疲れが残りにくい人にはいくつかの共通点があります。
体力の差だけではありません。

1. 呼吸がゆっくり安定している

疲れが残りにくい人は、呼吸がとても落ち着いています。

• 息を止めない

• 吐く時間を長めにする

• 無理に深く吸おうとしない

呼吸が安定すると、酸素の消費が抑えられ、体もリラックスします。

2. 力を入れすぎていない

水中で常に力が入っていると、知らないうちに疲労がたまります。

• 肩や首がリラックスしている

• 不必要にフィンを動かさない

• 姿勢が安定している

「頑張らない動き」が、疲れにくさにつながります。

3. 自分に合ったペースで潜っている

周りに合わせすぎると、体も気持ちも疲れます。

• 無理に速く泳がない

• 疲れたら止まる

• ペースを調整する

自分のペースを守ることが、結果的に一番楽です。

4. ウエイトと器材が合っている

ウエイトが多すぎたり、器材が体に合っていないと、余計な力を使ってしまいます。

• 適正ウエイト

• 動きやすい器材配置

• フィンやスーツのサイズ感

小さな違いが、疲れやすさに大きく影響します。

5. 休憩と水分補給をしっかり取っている

疲れが残りにくい人は、陸上での過ごし方も上手です。

• こまめな水分補給

• 日陰で体を休める

• 体を冷やしすぎない・冷えすぎない

ダイビングは、水中だけでなく「合間の過ごし方」も大切です。

ダイビング後の疲れは、
「年齢」や「体力」だけが原因ではありません。

呼吸、力の使い方、ペース、器材、休憩。
これらを少し意識するだけで、体はぐっと楽になります。

セブンエースでは、疲れにくく、長く楽しめるダイビングを大切にしています。
無理をしない潜り方を、一緒に身につけていきましょう。

ご相談などはお気軽にどうぞ！

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mail@sevenace.net

ダイビングの講習やファンダイブでは、
「早くできるようにならなきゃ」
「周りに迷惑をかけたくない」
そう感じてしまう方も少なくありません。

でも、ダイビングで本当に大切なのは、**できるようになるスピードではなく、「できるまで待つこと」**です。

人それぞれ、できるタイミングは違う

呼吸に慣れるまでの時間、
浮力が安定するまでの時間、
水中で落ち着くまでの時間。

これらは、体格や経験、性格によって大きく違います。
早くできる人もいれば、ゆっくり身につく人もいます。

どちらが正しい、ということはありません。

焦りは失敗や不安を生みやすい

「次に進まなきゃ」
「早く覚えなきゃ」

こうした焦りは、呼吸を浅くし、動きをぎこちなくし、
結果的に不安やトラブルにつながりやすくなります。

待ってもらえる環境だからこそ、落ち着いて身につけることができます。

「できたつもり」と「本当にできる」は違う

その場ではできたように見えても、
緊張するとできなくなることはよくあります。

本当に身についているスキルは、
落ち着いた状態でも、自然にできるもの。

「できるまで待つ」ことで、再現性のあるスキルが身につきます。

安心感が自信につながる

待ってもらえた経験は、
「大丈夫」「自分のペースでいい」という安心感につながります。

その安心感が、自信になり、
結果的にダイビングが楽しくなっていきます。

長く続けるために必要な考え方

無理に進めると、
「怖い」「苦手」という気持ちが残ってしまうことがあります。

反対に、できるまで待ってもらえたダイビングは、
「また潜りたい」という気持ちにつながります。

ダイビングは、競争ではありません。
できるまで待つことは、甘やかすことではなく、
安全で楽しいダイビングへの一番の近道です。

セブンエースでは、一人ひとりのペースを大切にし、
「できるまで待つ」ダイビングを大切にしています。
焦らず、安心して、一緒に海を楽しんでいきましょう。

ご相談などはお気軽にどうぞ！

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mail@sevenace.net

ダイビングをしていると、つい周りと比べてしまうことがあります。
「自分より上手そう」
「落ち着いていて余裕がありそう」
そんなふうに感じて、焦ったり落ち込んだりすることもあるかもしれません。

でも、ダイビングは本来、人と比べるものではありません。

上手さ＝楽しさではない

中性浮力が完璧でも、泳ぎがきれいでも、
それがそのまま楽しさにつながるとは限りません。

・ゆっくり潜れること
・安心して呼吸ができること
・無理せず戻ってこられること

これだけでも、十分に「いいダイビング」です。

自分のペースでいい

潜る本数、覚えるスピード、慣れる時間は人それぞれ。
早い人もいれば、ゆっくり身につく人もいます。

周りと同じでなくていい。
昨日の自分より、少し楽に潜れたなら、それで十分です。

見ているものは人それぞれ違う

同じ海に潜っていても、
ある人は魚を見ていて、
ある人は浮力に集中していて、
ある人はただ漂っている時間を楽しんでいます。

楽しみ方に正解はありません。
自分が「気持ちいい」と感じる時間があれば、それが正解です。

比べるなら「過去の自分」だけ

前回より緊張しなかった。
前より呼吸が楽だった。
前より周りを見る余裕があった。

そんな小さな変化に気づけると、
ダイビングはどんどん楽しくなっていきます。

「できない日」があってもいい

体調、海況、気持ち。
同じコンディションの日はほとんどありません。

うまくいかない日があっても、それは失敗ではありません。
経験として積み重なっていくだけです。

ダイビングは競争ではなく、
誰かに勝つためのものでもありません。

自分のペースで、安心して、海の時間を楽しむこと。
それが、長く続けられる一番のコツです。

セブンエースでは、周りを気にせず潜れる少人数制・マンツーマンを大切にしています。
人と比べず、自分らしいダイビングを一緒に楽しみましょう。

ご相談などはお気軽にどうぞ！

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mail@sevenace.net

ダイビングを始めたばかりの頃や、久しぶりに潜るとき、
「怖いな」「大丈夫かな」と感じるのは、とても自然なことです。
実は、ほとんどのダイバーが同じ気持ちを経験しています。

でも、ある瞬間をきっかけに、その「怖さ」は少しずつ薄れていきます。

呼吸が自然にできたとき

最初はレギュレーターでの呼吸に意識が集中しがちです。
けれど、ふとした瞬間に
「普通に息ができている」
と気づいたとき、体と心が一気に楽になります。

呼吸が落ち着くと、視野も広がり、周りを見る余裕が生まれます。
多くの人が、ここで初めて「大丈夫かも」と感じます。

水中で止まれるようになったとき

怖さの正体は、「自分をコントロールできていない感覚」であることが多いです。

中性浮力が少しずつ安定し、
その場でふわっと止まれた瞬間。
この感覚を知ると、不安は大きく減っていきます。

インストラクターやバディの存在を感じたとき

水中で振り返ったときに、
ちゃんとそばにいる人がいる。
それだけで、安心感はぐっと増します。

「一人じゃない」と実感できた瞬間、
緊張は自然と和らぎます。

生き物や景色に目が向いたとき

怖い気持ちでいっぱいのときは、周りを見る余裕がありません。
でも、魚が目に入ったり、地形や光に気づいた瞬間、
意識が「怖さ」から「楽しさ」へと切り替わります。

ここで初めて
「ダイビングって楽しいかも」
と思える人も多いです。

「できなくても大丈夫」と思えたとき

完璧に潜らなくてもいい。
うまくできない日があってもいい。

そう思えた瞬間、心が軽くなり、怖さは自然と減っていきます。
焦らず、自分のペースで潜ることが、結果的に一番の近道です。

ダイビングの怖さは、ある日突然消えるものではありません。
でも、呼吸、浮力、周りの存在、景色――
ひとつひとつの「大丈夫」が積み重なって、
いつの間にか怖さより楽しさが上回る瞬間が訪れます。

セブンエースでは、無理をせず、その人のペースに合わせて潜ることを大切にしています。
怖さを感じている方も、安心できる瞬間を一緒に見つけていきましょう。

ご相談などはお気軽にどうぞ！

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ダイビングの最後に必ず行う安全停止。
「3分間じっとしているのが退屈」「浮き沈みが安定せず疲れる」と感じる方も多いのではないでしょうか。

安全停止は、減圧症リスクを減らすための大切な時間。
少し工夫するだけで、快適に、しかもリラックスして行えるようになります。

今回は、安全停止をもっと快適にする3つの工夫をご紹介します。

1. 浮力を事前にしっかり調整する

安全停止中に上下に揺れるのは、浮力が安定していないのが原因です。

• 停止前にBCDの空気量を微調整

• ドライスーツの浮力も確認

• 呼吸での微調整を意識

これだけで、ホバリングがぐっと安定します。
セブンエースでは、5mで3分間の安全停止を徹底して行っているので、最初から浮力を意識して練習できます。

2. 水中で姿勢を整える

姿勢が崩れていると、浮力を維持するのに余計な力が必要になります。

• 背中をまっすぐにして水平姿勢を意識

• 足は軽く揃えてリラックス

• 手は体の横か胸の前で軽く組む

姿勢を整えるだけで、呼吸の微調整もスムーズになり、疲れにくくなります。

3. 視覚の目印を活用する

「じっとしているのは退屈」という方は、目印を見つけてホバリングするのがおすすめです。

• 水面や海底のブイを目安にする

• バディやロープを視界に入れて位置を確認

• 水中カメラやライトを持って視覚的に安定

目標を視界に置くことで、無駄に動かず落ち着いて安全停止できます。

🏅 安全停止を楽しむコツ

• 呼吸に意識を集中してリラックス

• 水中カメラで写真を撮るのもおすすめ

• 「3分があっという間」と感じられる練習を積む

安全停止は「ダイビングの締めくくり」として重要なだけでなく、水中でゆったり景色を楽しむ時間にもなります。
セブンエースでは、初心者から経験者まで、安全停止が快適にできるよう個別にサポートしています。

ご相談などはお気軽にどうぞ！

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〜安全に、水中の世界を楽しむために〜

ダイビングで最も注意が必要なのが「浮上」。
速く上がりすぎると減圧症（DCS）のリスクが高まり、体への負担も大きくなります。
反対に、ゆっくり上がりすぎると、呼吸や空気消費が増える場合もあります。
安全で快適な浮上のために、基本の方法とコツを整理しました。

🌊 1️⃣ 浮上スピードの目安

• 推奨浮上スピード： 1分間で約9〜18m（30〜60フィート）以内

浮上スピードは水深や体調、海況によって変わりますが、ゆっくり・一定が基本です。

🛠 2️⃣ 浮上の正しい手順

1. 潜水終了の合図
   　- ガイドやバディと一緒に「浮上準備」
   　- 浮上中に使うBCD、レギュレーター、フィンの位置を確認

2. 浮上開始
   　- 少しずつBCDに空気を入れる
   　- 水面に向かって「ゆっくり」上がる

3. 中間での安全停止
   　- 水深5mで約3分間停止
   　- 呼吸を整え、体内の窒素を抜く
   　- BCDで姿勢を安定させ、体全体でバランスをとる

4. 浮上完了
   　- 水面に着いたらシグナルブイを上げる（海況によって）
   　- ボートやビーチに安全に戻る

🌟 3️⃣ 浮上スピードをコントロールするコツ

🔹 BCDの微調整

• 空気を少しずつ入れて浮力を調整

• 早く上がりそうになったら、少し抜くか息で沈める

• 「呼吸で微調整」が中性浮力と連動します

🔹 足を使った微調整

• 足のフィンで軽く蹴って、姿勢やスピードを調整

• 強く蹴ると浮上スピードが上がるので注意

🔹 姿勢を水平に保つ

• 上体が前傾や逆立ち気味になると、浮上が速くなる

• 水平姿勢を意識しながら、BCDと呼吸でスピードをコントロール

⚠️ 4️⃣ 浮上スピードでやりがちなミス

🏁 まとめ

• 浮上スピードは一定・ゆっくりが基本

• BCDと呼吸で微調整、フィンは軽く蹴る

• 水深5mで安全停止を必ず行う

安全な浮上ができれば、水中での楽しみも増え、減圧症リスクを大幅に減らせます。
セブンエースでは、初心者でも自然に浮上スピードをコントロールできるよう、少人数制でじっくり練習しています。

ご相談などはお気軽にどうぞ！

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