初めての海や久しぶりのダイビングでは、誰でもドキドキ・緊張・不安を感じます。
でも、緊張したまま潜ると呼吸や動きが乱れ、浮力コントロールや水中での落ち着きに影響します。
そこで今回は、潜る前にできる簡単なメンタル整え法をご紹介します。
1. 呼吸を整える「深呼吸リセット」
緊張すると呼吸が浅くなり、心拍も上がります。
水中でも落ち着くために、潜る前に呼吸を整えましょう。
やり方
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鼻からゆっくり吸って、口からゆっくり吐く
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「吸う：吐く＝1：2」のペースを意識
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3〜5回繰り返すだけで、心拍が落ち着きます
呼吸が整うと、浮力コントロールも自然に安定しやすくなります。
2. 潜る前にイメージトレーニング
頭の中で「どう潜るか」をイメージするだけで、緊張を和らげる効果があります。
やり方
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水面でBCDの操作、マスク装着、レギュレーター呼吸を確認するイメージ
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ゆっくり泳ぎ、魚や景色を楽しむ自分を想像
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トラブルが起きた場合の対処もイメージしておく
脳は「準備できている」と感じると安心感が増します。
3. ポジティブな自己暗示をかける
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「落ち着いて呼吸すれば大丈夫」
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「ゆっくり浮力を調整すれば安全」
こうした言葉を自分に繰り返すだけで、緊張感を和らげることができます。
4. 小さな準備で安心感を作る
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器材のチェックリストを確認する
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ウエイトの量を再確認する
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バディと合図や手順を確認する
準備が整っていると、心理的に安心して潜ることができます。
5. 体を軽く動かして緊張をほぐす
陸上で軽くストレッチや深呼吸をして、体と心をリラックスさせます。
特に肩・首・背中の緊張をほぐすと、水中での動きもスムーズになります。
潜る前の緊張は誰にでもある自然な感情ですが、深呼吸やイメージトレーニング、準備確認、軽いストレッチを組み合わせるだけで、落ち着いて水中に入ることができます。
緊張しやすい方も、インストラクターと一緒に潜れば安心です。セブンエースでは、呼吸や器材操作の練習から丁寧にサポートしますので、ぜひ一緒に落ち着いて楽しく潜る感覚を身につけましょう😊
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