「ちゃんとついていけるかな…」
「迷惑かけたらどうしよう」
「みんなに遅れたらどうしよう…」

初めてのダイビングや久しぶりの海では、
こんな不安を感じる方がとても多いです。

でも実は、水中では
インストラクターが常に“見えないフォロー”をしています。

今回は、普段あまり知られていない
「インストラクターが必ず気にしているポイント」を少しご紹介します。

これを知るだけでも、きっと安心して潜れるはずです。

1. 呼吸が落ち着いているか

一番最初に見るのは、実はスキルではなく「呼吸」です。

• 呼吸が速くなっていないか

• 苦しそうにしていないか

• 緊張していないか

呼吸には、その人のメンタルがそのまま出ます。

呼吸が安定していれば「余裕あり」。
浅く速ければ「ちょっと緊張してるな」とすぐ分かります。

だからこそ、必要に応じて

• ペースをゆっくりにする

• 近くでサポートする

• 声かけや合図を増やす

など、さりげなく調整しています。

2. 位置と距離感

インストラクターは常に「全員の位置」を把握しています。

• 離れていないか

• 遅れている人はいないか

• バディ同士が近いか

実はずっと人数確認しています。

誰かが少し不安そうだったり、遅れ気味だったら、
自然とその人の近くに移動しています。

「気づいたら隣にいた」
それは偶然ではなく、しっかり見ています。

3. 小さなトラブルの“芽”を先に摘む

大きなトラブルは、突然起きることはほとんどありません。

• マスクを頻繁に触る

• キョロキョロして落ち着かない

• 浮力が安定しない

• フィンキックが強くなる

こういった“小さなサイン”が必ずあります。

インストラクターはそれを早めに見つけて、

• 近くでフォロー

• ジェスチャーでアドバイス

• いったん止まって落ち着かせる

など、事前に対応しています。

だから大事にならずに済むことがほとんどなんです。

4. 無理をさせないペース作り

講習やファンダイブで一番大切にしているのは「スピード」ではありません。

• みんなが余裕を持てるペースか

• 疲れていないか

• 置いていく人がいないか

これを常に考えながら進めています。

早く進むことより、
安心して楽しめることのほうがずっと大切。

セブンエースが少人数制なのも、
このフォローをしっかりするためです。

5. 表情と“雰囲気”

実はこれ、かなり見ています。

水中では言葉が使えないからこそ、

• 目の動き

• 体の動き

• 仕草

• 雰囲気

こういった「なんとなくの違和感」を感じ取ります。

「ちょっと不安そうだな」
「緊張してるな」

そう感じたら、すぐ近くでサポート。

安心してもらうことが、何より大事だからです。

ダイビングは「自分だけで頑張るもの」ではありません。

インストラクターは常に周りを見て、
みなさんが安心して楽しめるようサポートしています。

だから完璧じゃなくて大丈夫。
不安があっても大丈夫。

安心して、海を楽しみに来てください。

ご相談などはお気軽にどうぞ！

ダイビングショップ　セブンエース（都市型ショップ　少人数制　マンツーマンもOK）

mail@sevenace.net

ダイビング当日がバタバタしてしまう人の多くは、
実は「前日の準備」で差がついています。

前日に少し整えておくだけで、

・忘れ物の不安がなくなる
・朝に余裕ができる
・気持ちが落ち着く
・ダイビングがラクになる

と、いいことばかり。

前日は「頑張る日」ではなく、
“安心して寝るための日” です。

今回は、前日にやっておきたい準備をまとめました。

1. 持ち物は夜のうちに全部まとめる

当日の朝に準備すると、ほぼ確実に何か忘れます（笑）

• マスク

• 水着

• タオル

• サンダル

• Cカード・ログブック

• 酔い止め・日焼け止め など

バッグに入れながらチェックしてしまいましょう。

ポイントは
「玄関に置いておく」こと。

これだけで、朝のバタバタが激減します。

気持ちの余裕が全然違います。

2. 器材の軽いセルフチェック

マイ器材を持っている方は、簡単でいいので確認を。

• マスクのストラップ切れてない？

• フィンのバックル大丈夫？

• 電池切れ（ダイコン・ライト）は？

当日の現地で気づくと、焦りにつながります。

前日に見ておくだけで、安心感が段違いです。

3. 体調を整える（睡眠・食事・お酒）

ここ、実はかなり重要です。

寝不足や飲みすぎは、

• 酔いやすい

• 耳が抜けにくい

• 疲れやすい

• 集中力が落ちる

など、トラブルの原因になります。

理想は

• いつもより少し早く寝る

• 消化のいい食事

• 深酒しない（できれば控える）

「遠足前」みたいにワクワクする気持ちは分かりますが、
体を休めるほうが、結果的に何倍も楽しめます。

4. 海況やスケジュールを確認しておく

集合時間や場所を再確認しておきましょう。

• 集合時間

• 持ち物

• 天候や気温

• ショップからの連絡

これを前日に把握しておくだけで、
当日の「えっ、知らなかった！」がなくなります。

不安が減る＝緊張も減る、です。

5. 「楽しむ日」と気持ちをセットしておく

最後はメンタル面。

• うまくできるかな

• 迷惑かけないかな

• 久しぶりで不安だな

いろいろ考え始めると、緊張してしまいます。

でもダイビングは、

上手くやる日ではなく、楽しむ日。

「ゆっくりでいい」
「思い出しながらでいい」
そう自分に言ってあげるだけで、体の力が抜けます。

前日に気持ちまで整えておくと、当日は本当にラクになります。

ダイビングは、前日からもう始まっています。

少し準備するだけで、
当日の安心感・快適さ・楽しさは大きく変わります。

ぜひ“余裕をつくる前日”を過ごしてみてください。

ご相談などはお気軽にどうぞ！

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「自分はエアが減るのが早い」
そう感じている人はとても多いです。

でも実際には、体力や肺活量よりも
無意識のクセが影響していることがほとんどです。

1. 呼吸が浅く、常に速くなっている

緊張していると、呼吸は自然と浅くなります。

• 少し吸って、すぐ吐く

• 吐ききる前に次を吸う

• 呼吸のリズムが一定でない

これを続けると、
実際には苦しくなくてもエアはどんどん減っていきます。

ポイントは、

• 吐く時間を少し長めに

• 「フーッ」と力を抜くイメージ

呼吸が整うと、エア消費だけでなく心も落ち着きます。

2. 水中で常に力が入っている

エア消費が早い人ほど、
「頑張って潜っている」ことが多いです。

• 肩に力が入っている

• 無意識にフィンを動かしている

• 止まっているつもりでも体が動いている

水中では、
動けば動くほどエアは減ります。

「何もしない時間」を作れる人ほど、
結果的に楽に長く潜れます。

3. 浮力が安定せず、呼吸で調整している

浮力が不安定だと、

• 浮きそう → 息を止める

• 沈みそう → 大きく吸う

という動きが増えます。

この繰り返しが、エア消費を早める大きな原因です。

• ウエイトは適正か

• BCD操作を呼吸に頼りすぎていないか

浮力が安定すると、呼吸も自然と安定します。

4. 周りを気にしすぎている

実はこれもよくある原因です。

• 他の人より遅れていないか

• エアが少ないと思われないか

こうした意識が、無意識の緊張につながります。

ダイビングは競争ではありません。
自分のペースで潜ることが、結果的に一番エアが持ちます。

エア消費は「才能」ではなく、
考え方と習慣で大きく変わります。

セブンエースでは、
エアが楽になる潜り方も丁寧にお伝えしています。

ご相談などはお気軽にどうぞ！

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同じ本数、同じ海に潜っているのに、
「全然疲れてない人」と「ぐったりしてしまう人」がいます。

実は、疲れが残りにくい人にはいくつかの共通点があります。
体力の差だけではありません。

1. 呼吸がゆっくり安定している

疲れが残りにくい人は、呼吸がとても落ち着いています。

• 息を止めない

• 吐く時間を長めにする

• 無理に深く吸おうとしない

呼吸が安定すると、酸素の消費が抑えられ、体もリラックスします。

2. 力を入れすぎていない

水中で常に力が入っていると、知らないうちに疲労がたまります。

• 肩や首がリラックスしている

• 不必要にフィンを動かさない

• 姿勢が安定している

「頑張らない動き」が、疲れにくさにつながります。

3. 自分に合ったペースで潜っている

周りに合わせすぎると、体も気持ちも疲れます。

• 無理に速く泳がない

• 疲れたら止まる

• ペースを調整する

自分のペースを守ることが、結果的に一番楽です。

4. ウエイトと器材が合っている

ウエイトが多すぎたり、器材が体に合っていないと、余計な力を使ってしまいます。

• 適正ウエイト

• 動きやすい器材配置

• フィンやスーツのサイズ感

小さな違いが、疲れやすさに大きく影響します。

5. 休憩と水分補給をしっかり取っている

疲れが残りにくい人は、陸上での過ごし方も上手です。

• こまめな水分補給

• 日陰で体を休める

• 体を冷やしすぎない・冷えすぎない

ダイビングは、水中だけでなく「合間の過ごし方」も大切です。

ダイビング後の疲れは、
「年齢」や「体力」だけが原因ではありません。

呼吸、力の使い方、ペース、器材、休憩。
これらを少し意識するだけで、体はぐっと楽になります。

セブンエースでは、疲れにくく、長く楽しめるダイビングを大切にしています。
無理をしない潜り方を、一緒に身につけていきましょう。

ご相談などはお気軽にどうぞ！

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ダイビングの講習やファンダイブでは、
「早くできるようにならなきゃ」
「周りに迷惑をかけたくない」
そう感じてしまう方も少なくありません。

でも、ダイビングで本当に大切なのは、**できるようになるスピードではなく、「できるまで待つこと」**です。

人それぞれ、できるタイミングは違う

呼吸に慣れるまでの時間、
浮力が安定するまでの時間、
水中で落ち着くまでの時間。

これらは、体格や経験、性格によって大きく違います。
早くできる人もいれば、ゆっくり身につく人もいます。

どちらが正しい、ということはありません。

焦りは失敗や不安を生みやすい

「次に進まなきゃ」
「早く覚えなきゃ」

こうした焦りは、呼吸を浅くし、動きをぎこちなくし、
結果的に不安やトラブルにつながりやすくなります。

待ってもらえる環境だからこそ、落ち着いて身につけることができます。

「できたつもり」と「本当にできる」は違う

その場ではできたように見えても、
緊張するとできなくなることはよくあります。

本当に身についているスキルは、
落ち着いた状態でも、自然にできるもの。

「できるまで待つ」ことで、再現性のあるスキルが身につきます。

安心感が自信につながる

待ってもらえた経験は、
「大丈夫」「自分のペースでいい」という安心感につながります。

その安心感が、自信になり、
結果的にダイビングが楽しくなっていきます。

長く続けるために必要な考え方

無理に進めると、
「怖い」「苦手」という気持ちが残ってしまうことがあります。

反対に、できるまで待ってもらえたダイビングは、
「また潜りたい」という気持ちにつながります。

ダイビングは、競争ではありません。
できるまで待つことは、甘やかすことではなく、
安全で楽しいダイビングへの一番の近道です。

セブンエースでは、一人ひとりのペースを大切にし、
「できるまで待つ」ダイビングを大切にしています。
焦らず、安心して、一緒に海を楽しんでいきましょう。

ご相談などはお気軽にどうぞ！

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ダイビングをしていると、つい周りと比べてしまうことがあります。
「自分より上手そう」
「落ち着いていて余裕がありそう」
そんなふうに感じて、焦ったり落ち込んだりすることもあるかもしれません。

でも、ダイビングは本来、人と比べるものではありません。

上手さ＝楽しさではない

中性浮力が完璧でも、泳ぎがきれいでも、
それがそのまま楽しさにつながるとは限りません。

・ゆっくり潜れること
・安心して呼吸ができること
・無理せず戻ってこられること

これだけでも、十分に「いいダイビング」です。

自分のペースでいい

潜る本数、覚えるスピード、慣れる時間は人それぞれ。
早い人もいれば、ゆっくり身につく人もいます。

周りと同じでなくていい。
昨日の自分より、少し楽に潜れたなら、それで十分です。

見ているものは人それぞれ違う

同じ海に潜っていても、
ある人は魚を見ていて、
ある人は浮力に集中していて、
ある人はただ漂っている時間を楽しんでいます。

楽しみ方に正解はありません。
自分が「気持ちいい」と感じる時間があれば、それが正解です。

比べるなら「過去の自分」だけ

前回より緊張しなかった。
前より呼吸が楽だった。
前より周りを見る余裕があった。

そんな小さな変化に気づけると、
ダイビングはどんどん楽しくなっていきます。

「できない日」があってもいい

体調、海況、気持ち。
同じコンディションの日はほとんどありません。

うまくいかない日があっても、それは失敗ではありません。
経験として積み重なっていくだけです。

ダイビングは競争ではなく、
誰かに勝つためのものでもありません。

自分のペースで、安心して、海の時間を楽しむこと。
それが、長く続けられる一番のコツです。

セブンエースでは、周りを気にせず潜れる少人数制・マンツーマンを大切にしています。
人と比べず、自分らしいダイビングを一緒に楽しみましょう。

ご相談などはお気軽にどうぞ！

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ダイビングを始めたばかりの頃や、久しぶりに潜るとき、
「怖いな」「大丈夫かな」と感じるのは、とても自然なことです。
実は、ほとんどのダイバーが同じ気持ちを経験しています。

でも、ある瞬間をきっかけに、その「怖さ」は少しずつ薄れていきます。

呼吸が自然にできたとき

最初はレギュレーターでの呼吸に意識が集中しがちです。
けれど、ふとした瞬間に
「普通に息ができている」
と気づいたとき、体と心が一気に楽になります。

呼吸が落ち着くと、視野も広がり、周りを見る余裕が生まれます。
多くの人が、ここで初めて「大丈夫かも」と感じます。

水中で止まれるようになったとき

怖さの正体は、「自分をコントロールできていない感覚」であることが多いです。

中性浮力が少しずつ安定し、
その場でふわっと止まれた瞬間。
この感覚を知ると、不安は大きく減っていきます。

インストラクターやバディの存在を感じたとき

水中で振り返ったときに、
ちゃんとそばにいる人がいる。
それだけで、安心感はぐっと増します。

「一人じゃない」と実感できた瞬間、
緊張は自然と和らぎます。

生き物や景色に目が向いたとき

怖い気持ちでいっぱいのときは、周りを見る余裕がありません。
でも、魚が目に入ったり、地形や光に気づいた瞬間、
意識が「怖さ」から「楽しさ」へと切り替わります。

ここで初めて
「ダイビングって楽しいかも」
と思える人も多いです。

「できなくても大丈夫」と思えたとき

完璧に潜らなくてもいい。
うまくできない日があってもいい。

そう思えた瞬間、心が軽くなり、怖さは自然と減っていきます。
焦らず、自分のペースで潜ることが、結果的に一番の近道です。

ダイビングの怖さは、ある日突然消えるものではありません。
でも、呼吸、浮力、周りの存在、景色――
ひとつひとつの「大丈夫」が積み重なって、
いつの間にか怖さより楽しさが上回る瞬間が訪れます。

セブンエースでは、無理をせず、その人のペースに合わせて潜ることを大切にしています。
怖さを感じている方も、安心できる瞬間を一緒に見つけていきましょう。

ご相談などはお気軽にどうぞ！

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ダイビングを始めたばかりの頃は、誰でも「うまくできないな…」と感じるスキルがあります。
ここでは、初心者が特につまづきやすい代表的なスキルと、その克服法をご紹介します。

1. 耳抜き

つまづきポイント

・潜降中に耳が痛くなり、うまく抜けない
・焦って強くやりすぎてしまう

克服法

• 早め＆こまめに耳抜きをする（1mごとに）

• 顔を少し上に向けると抜けやすい

• バルサルバ法だけでなく、唾を飲み込む「トインビー法」も試す

2. マスククリア

つまづきポイント

・水が入ってくると慌ててしまう
・鼻に水が入りそうで怖い

克服法

• 陸上や浅い場所で「少し水を入れて出す」練習から始める

• 目をつぶらずにやると落ち着きやすい

• 「鼻から息を出す」ことを意識すれば水は簡単に抜ける

3. 中性浮力（ホバリング）

つまづきポイント

・浮きすぎたり沈みすぎたりして安定できない
・呼吸だけで浮力をコントロールする感覚が難しい

克服法

• BCDの空気量を「ちょっとずつ」調整する

• 呼吸を大きくすると浮く、小さくすると沈むことを意識する

• 安全停止中にホバリングの練習をすると上達が早い

4. フィンキック

つまづきポイント

・力任せにバタバタして疲れてしまう
・水中で進みにくい

克服法

• 膝を曲げすぎず「足全体で大きく蹴る」意識を持つ

• ゆっくりリズムよく蹴った方が楽に進める

• 水面ではバタ足、水中ではフィンキックと使い分ける

5. 潜降

つまづきポイント

・耳抜きや浮力調整がうまくいかず時間がかかる
・ロープなしでは不安定

克服法

• ロープを使ってゆっくり潜る

• 息をしっかり吐いて体を沈める

• 耳抜きは無理せず止まってやる

まとめ

初心者がつまづきやすいのは、

• 耳抜き

• マスククリア

• 中性浮力

• フィンキック

• 潜降

といったスキルです。

どれも練習を重ねれば必ず克服できるもの。焦らず、インストラクターのサポートを受けながら少しずつ慣れていきましょう。

ご相談などはお気軽にどうぞ！

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水中は非日常の世界。だからこそ、ちょっとしたトラブルでも不安が大きくなりがちです。
でも、事前に知っておけば防げるものも多いんです。ここではダイビング中によくあるトラブルと、その予防法を紹介します。

1. マスクに水が入る

よくある原因

• マスクストラップの締めすぎ／ゆるすぎ

• 髪の毛やフードがマスクに挟まっている

未然に防ぐコツ

• 装着前に髪の毛をしっかり払う

• ストラップはきつすぎず、程よい位置で固定

• 水が入っても慌てずに、鼻から息を出して水抜き練習を事前に

2. 耳抜きができない

よくある原因

• 潜降が早すぎる

• 鼻炎や体調不良で耳管が狭まっている

未然に防ぐコツ

• ゆっくり潜降して、こまめに耳抜き

• 風邪気味・鼻詰まりの時は無理して潜らない

• バディやインストラクターに「耳が抜けない」とすぐに伝える勇気を

3. フィンが外れる／外れそうになる

よくある原因

• ストラップの締め具合が不適切

• エントリー前の確認不足

未然に防ぐコツ

• 装着後に必ず自分とバディでストラップを再確認

• 陸上で少し歩いてみて違和感がないかチェック

4. 足がつる（こむら返り）

よくある原因

• 水中で力みすぎたフィンキック

• 体が冷えて血流が悪くなる

• 潜る前の水分不足

未然に防ぐコツ

• 潜る前にストレッチをしておく

• キックは力を抜いて大きくゆったりと

• こまめに水分補給を心がける

5. エア切れ（残圧不足）

よくある原因

• 残圧計の確認を怠った

• 予定以上に深く潜りすぎた／動きすぎた

未然に防ぐコツ

• こまめに残圧計を確認する習慣をつける

• 不安なときはバディやインストラクターに残圧を伝える

• 余裕を持ったエア管理（50barになったら浮上開始の意識）

6. 浮力コントロールができない

よくある原因

• BCDへの給気・排気が遅れる

• ウェイト量が合っていない

未然に防ぐコツ

• まずは自分に合った適正ウェイトを知る

• 潜降・浮上時は小まめに空気を調整する

• 練習の場として安全停止中にホバリングを意識する

まとめ

ダイビング中のトラブルは、ちょっとした意識と準備でほとんどが防げます。
特に大切なのは、バディやインストラクターに「伝えること」。一人で我慢せず、すぐに共有することで安全につながります。

安心して楽しむために、日頃から「トラブルを未然に防ぐ意識」を持って潜りましょう！

ご相談などはお気軽にどうぞ！

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