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【保存版】ダイビングでエア持ちを良くする7つのコツ＋SAC値の活用法をセブンエースが解説！
こんにちは！ダイビングショップ・セブンエースです🐠
「同じチームで潜ってるのに、自分だけエアが早くなくなる…」そんな悩みを持っている方、多いのではないでしょうか？
実は、エアの減りは「肺活量」より「スキルと意識」で大きく変わるんです！
この記事では、エア持ちをよくする7つの実践テクニックと、上達の指標となる「SAC値（エア消費量）」についてわかりやすく解説します。
■ なぜ自分だけエアが早いの？
エア消費が多い原因はさまざまですが、代表的なものは以下のとおり：
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呼吸が浅く速い（過呼吸）
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無駄な動きが多い
-
水中姿勢（トリム）が悪い
-
ウエイトが多すぎて浮力調整が多い
-
緊張してリラックスできていない
どれか当てはまるもの、ありませんか？
■ エア持ちを良くする7つの方法
① ゆっくり深く呼吸する
「吸う：吐く＝1：2」のリズムを意識して、深くゆったりした呼吸を心がけましょう。
浅くて早い呼吸は、酸素を効率的に取り込めず、エアをどんどん消費してしまいます。
② 無駄な動きを減らす
フィンキックがバタバタしていたり、手を使って泳いでいると消費量が増えます。
ゆっくりと大きな動きで泳ぐことを意識してみましょう。
③ 姿勢（トリム）を整える
理想の水中姿勢は「水平でまっすぐ、力の抜けた状態」。
頭が上がっていたり、足が沈んでいると水の抵抗が増えて余計なエネルギーを使います。
④ ウエイト量を見直す
ウエイトが多すぎると沈みすぎてしまい、BCでの浮力調整が増え、そのたびにエアを使います。
最小限で中性浮力が取れるウエイト設定を探してみましょう。
⑤ 浮力コントロールを練習する
浮いたり沈んだりを頻繁に繰り返すと、その都度エアを使うことに…。
安定した中性浮力＝省エネで快適なダイビングにつながります！
⑥ リラックスする
緊張や焦りは、呼吸や動きを乱す大きな原因です。
水中でも「気持ちよく漂ってる」くらいのリラックス感を大切にしましょう。
⑦ ダイブログで自分の傾向を知る
ログブックに残圧・潜水時間・水深などを記録することで、自分の傾向や改善点が見えてきます。
そこで出てくるのが「SAC値」です！
■ エア消費量を数値で知る！SAC値とは？
✅ SACってなに？
「SAC（Surface Air Consumption）」は、水面換算で1分間にどれくらいの空気を使ったかを表す数値です。
自分のエア消費傾向を客観的にチェックできるので、スキルアップにも役立ちます！
✅ SACの計算方法
SAC=消費した空気量（ℓ）潜水時間（分）×平均水深における気圧（ATA）SAC = \frac{\text{消費した空気量（ℓ）}}{\text{潜水時間（分）} \times \text{平均水深における気圧（ATA）}}
💡 例）
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使用タンク：10L
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開始圧力：200bar、終了圧力：100bar
-
潜水時間：40分
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平均水深：10m（→約2ATA）
消費量=(200−100)×10=1000ℓ消費量 = (200 – 100) \times 10 = 1000ℓ SAC値=100040×2=12.5ℓ/分SAC値 = \frac{1000}{40 \times 2} = 12.5ℓ/分
✅ SAC値の目安
| ダイバーのタイプ | SAC値の目安（ℓ/分） |
|---|---|
| 初心者 | 15〜25 |
| 中級者 | 10〜15 |
| 上級者 | 6〜10 |
個人差がありますが、SACが10〜15ℓ/分になればかなり効率的な呼吸ができている証拠です！
✅ 記録・分析におすすめ
-
手書きログに記録する
→ 数回分を並べてみると傾向が見えます。 -
エアインテグレーション付きダイブコンピューター
→ SACを自動記録できる機種も増えてきています。
🐟 まとめ：エア持ちは意識と経験で改善できる！
「エアがすぐになくなる…」という悩みは、誰もが最初に通る道。
でも、呼吸・姿勢・リラックスの3つを意識するだけで、大きく改善されます。
そして、SAC値という指標を使えば、自分の成長が数字でも実感できますよ！
ぜひ過去のログを見て計算してみてくださいね！
ご相談などはお気軽にどうぞ！
ダイビングショップ セブンエース （都市型ショップ 少人数制 マンツーマンもOK)
〒１６４-００１４ 東京都中野区南台１-１４-５ ハピネス加藤１０２
【ダイビング初心者必見】船酔いの原因と予防・対処法をセブンエースが解説！
こんにちは！セブンエースです。
ダイビングといえば、美しい海や魚たちとの出会いが魅力ですが、「船酔い」が不安という方も多いのではないでしょうか？
今回は、船酔いの原因とその予防・対処法について、初めての方にもわかりやすく解説します！
■ 船酔いってなに？
船酔いは「乗り物酔い」の一種で、体のバランス感覚をつかさどる【内耳】が波の揺れに反応して、脳が混乱することで起こります。
主な症状は以下の通り：
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吐き気
-
めまい
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頭痛
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冷や汗
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顔面蒼白
楽しいダイビングの前にこんな症状が出てしまうと、テンションが一気に下がってしまいますよね。
■ 船酔いを防ぐ7つの予防法
-
前日はしっかり睡眠をとる
寝不足は船酔いを悪化させます。しっかり休んでコンディションを整えましょう！ -
空腹・満腹を避ける
出航の1〜2時間前に軽食をとるのがおすすめ。油っこいものや消化の悪いものは避けましょう。 -
酔い止め薬を飲む
市販の酔い止め薬（アネロン、トラベルミンなど）を乗船の30分〜1時間前に服用すると効果的です。薬はその人によって合う合わないやアレルギーなどがあるので不安な方は医師に処方してもらいましょう。 -
前方や水平線を見る
スマホや本を読むと酔いやすくなります。遠くの水平線を見て、視覚と内耳の感覚を合わせましょう。 -
なるべく風通しのいい場所にいる
キャビンの中よりもデッキのほうが揺れを感じにくく、風が当たって気分もスッキリ。 -
深呼吸やリラックス
緊張や不安は酔いやすくなる原因です。呼吸を意識してリラックスを心がけましょう。 -
体を固定する
座っている時は手すりなどを持って身体を安定させると、揺れによる負担が減ります。
■ 船酔いしにくいおすすめの場所
✅ 船の中央付近（左右・前後ともに中央）
-
揺れが最も少ない場所
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船は前（船首）や後ろ（船尾）ほど上下左右に大きく揺れます。中央部分は揺れの中心に近く、振動や動きが少ないため安定感があります。
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※大型船やクルーザーでは、エンジンから少し離れた中央がおすすめ。
✅ 風通しのよいデッキ（外）
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新鮮な空気が吸えるので気分が悪くなりにくい
-
酔いそうになったら、キャビンの中にこもるよりも外で風にあたる方が楽になります。
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ただし、暑さ・寒さには注意！
✅ 水平線が見える場所
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視覚情報を安定させるのに効果的
-
周囲が見えず体の揺れと視覚の感覚がズレると酔いやすくなります。海の地平線を見ることで、脳が「自分は動いてる」と正しく認識でき、酔いにくくなります。
■ 逆に酔いやすい場所
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❌船の前方・後方（船首・船尾） → 揺れが大きい
-
❌キャビンの中（特に窓のない場所） → 酸素が少なくて視界も不安定
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❌エンジンの近く → 振動やにおいが気分を悪くすることも
■ 船酔いしてしまったら？対処法
万が一、酔ってしまったら無理をせず休みましょう。
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酔ってきたらすぐにスタッフに相談！
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横になる or 座って目を閉じる
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水分補給（スポーツドリンクがおすすめ）
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酔いがひどい時は、その日のダイビングを見送ることも選択肢
■ 最後に：船酔いが不安でも大丈夫！
船酔いは誰にでも起こり得ます。特にダイビングが初めての方や、船に乗り慣れていない方は心配になるのも当然です。
でも、ちょっとした予防と準備で大きく違ってきます！
前日の過ごし方や酔い止め薬を飲むなどでしっかりと対策をしてダイビングを楽しみましょう！
ご相談などはお気軽にどうぞ！
ダイビングショップ セブンエース （都市型ショップ 少人数制 マンツーマンもOK)
〒１６４-００１４ 東京都中野区南台１-１４-５ ハピネス加藤１０２
【耳が痛い…を解消！】ダイビング中の「耳抜き」のコツとポイントをセブンエースが解説！
こんにちは、セブンエースです！
今回は、初心者ダイバーからよく質問をいただく「耳抜き」についてご紹介します。
「耳が痛くて潜れない…」「耳抜きがうまくできなくて怖い」
そんな悩みを解消して、快適に潜るためのポイントをお伝えします！
■ 耳抜きって何？なぜ必要？
水中に潜ると、水圧がどんどん高くなり、耳の中（中耳）との気圧の差で「耳が詰まった感じ」や「痛み」を感じます。
このとき、中耳に空気を送り込んで気圧を調整することを「耳抜き」と言います。
耳抜きをしないと、鼓膜が傷ついたり、潜れなくなったりする原因にもなるので、とても大切なスキルなんです！
■ 耳抜きの基本のやり方「バルサルバ法」
-
鼻をつまむ
-
口を閉じる
-
鼻に向かってゆっくり「フンッ」と息を送る（強くやりすぎない）
これで、耳の奥に「ポンッ」という感覚があれば成功です！
※無理に力を入れすぎると逆効果なので、やさしく少しずつ行いましょう。
■ 耳抜きがうまくいくコツ5選！
1. 潜る前からこまめに耳抜き
耳が痛くなってからでは遅い！
潜降前や水面にいる段階で数回やっておくとスムーズです。
2. 潜降はゆっくり、焦らずに
耳抜きのタイミングを逃さないよう、ロープなどを使ってゆっくり降りましょう。
3. あごを動かす・飲み込む動作も効果あり
唾を飲んだり、あくびをするようにあごを動かすと自然に耳抜きできることもあります。
4. リラックスすることが大切！
緊張していると耳抜きがうまくいきません。深呼吸して、落ち着いて行うことが成功のカギです。
5. 痛みを感じたら無理しない！
少しでも違和感や痛みがあったら、一旦少し浮いて再チャレンジ。無理は禁物です。
■ どうしても耳抜きが苦手…という方へ
中には、耳抜きが苦手な体質の方もいらっしゃいます。
その場合は、以下のような対策がおすすめです。
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ダイビング前日はしっかり睡眠をとる（疲れは耳抜きの大敵）
-
風邪気味や鼻づまりのときは無理に潜らない
-
耳抜きの練習を陸上で行う（毎日少しずつがコツ）
セブンエースでは、耳抜きに不安のある方も安心して潜れるよう、丁寧にサポートいたします！
■ まとめ
耳抜きは、最初は難しく感じても慣れれば自然とできるようになります。
痛みを我慢せず、コツをつかんで楽しいダイビングライフを送りましょう！
耳抜きやその他のダイビングの不安がある方も、ぜひお気軽にセブンエースにご相談ください♪
体験ダイビングでも丁寧にレクチャーしますよ！
ご相談などはお気軽にどうぞ！
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【女性ダイバー必見】ダイビング中の“あるある”なお悩みと対策をセブンエースが解説！
こんにちは、セブンエースです！
今回は、女性ダイバーならではのお悩みについてご紹介します。
「ダイビングってちょっと不安…」
「他の人には聞きづらい…」
そんな声にお応えして、よくある悩みと解決方法をまとめました！
■ 1. 生理中のダイビング、どうする？
多くの女性が気になるのが、生理中のダイビング。
結論から言えば、体調が良ければ生理中でもダイビングは可能です。
ただし、以下のポイントに注意しましょう。
◎ 対策ポイント：
-
タンポンの使用がおすすめ（使い慣れていない場合は、事前に試しておくと安心）
-
終わった後はしっかりシャワーで清潔に
-
体調が悪いときは無理せずキャンセルもOK
※海中で生理の血がサメを呼ぶ…なんて心配は不要です。サメはそこまで敏感ではありませんし、そもそも日本近海で出会うことはかなり稀です。
■ 2. 日焼け対策、どうしてる？
ダイビング中も意外と日焼けします！特にボートの上や水面での紫外線は強烈です。
◎ 対策ポイント：
-
ラッシュガードやロングスリーブインナーを着用
-
日焼け止めは“海に優しいタイプ”を選ぼう（サンゴに害のない製品がおすすめ）
-
曇りの日でも紫外線は強い！油断しないで！
■ 3. 髪の毛がバサバサになる…
海水に何度も入ることで、髪がギシギシ・パサパサになるという悩みも多いです。
◎ 対策ポイント：
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ダイビング前にリンスやヘアオイルで保護
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髪は結んでおくと絡まり防止に◎
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ダイビング後はすぐに真水で洗って保湿を
また、ロングヘアの方はフードをかぶると快適＆髪も守れて一石二鳥ですよ！
■ 4. ウェットスーツ問題「体のラインが気になる…」
ピタッとしたスーツにちょっと抵抗がある方も多いかもしれません。
でも安心してください！
ダイバーの間では体型より安全に潜ること・楽しむことが大事という共通認識があり、見た目を気にする必要は全くありません。
◎ 対策ポイント：
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自分の体型に合ったスーツをオーダー（既製品だと締め付けが強すぎることも）
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ラッシュガードやボードショーツを重ね着してカバーもOK！
■ 5. トイレが心配！
特にボートダイビングでは「トイレ行ける？」「我慢できる？」と不安になる方もいます。
◎ 対策ポイント：
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出港前に必ずトイレを済ませる
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水分を完全に我慢するのはNG（脱水症状や減圧症の方が危険！）
-
どうしても心配な方はトイレ付きボートを選ぶか、ビーチダイブも検討してみて
■ 女性スタッフも在籍で安心！
セブンエースでは、女性スタッフも在籍していますので、どんな悩みも気軽にご相談ください。
「ちょっと聞きづらい…」なんてことも、ぜひ気軽にお話しくださいね！
■ まとめ
女性ならではの悩みも、ちょっとした工夫や知識でグッと快適になります。
「海に行ってみたいけど不安…」という方も、私たちがしっかりサポートしますのでご安心を！
🌺 セブンエースの体験ダイビングや講習は、初心者・女性の方大歓迎！
まずはお気軽にお問い合わせくださいね♪
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【ダイビングとサメの真実】本当に危険？ダイバーが知っておくべきことをセブンエースが解説します！
今回は多くの方が気にされる「ダイビング中にサメに出会ったらどうしよう…」という不安にお応えします。
結論から言うと、ダイビング中にサメに襲われる確率は、極めて低いです。
むしろ、サメとの出会いはラッキー！と感じるダイバーも多いほどなんです。
■ サメ＝危険？そのイメージの背景
私たちが「サメは怖い」と思うのは、映画やテレビの影響が大きいです。
有名な映画『ジョーズ』などの影響で、「サメ＝人を襲う」というイメージが定着しましたが、実際にはサメが人を襲うことは非常に稀です。
■ 実際のデータが示す、サメの「安全性」
国際サメアタックファイル（ISAF）の統計によると、
毎年世界中でサメに噛まれる事故は50〜100件ほど。そのほとんどがサーファーや海水浴中の事故であり、スキューバダイビング中に襲われるケースは極めてまれです。
実際、ダイビング中はウェットスーツを着ていて目立ちにくく、サメにとっても興味の対象外なのです。
■ ダイバーが気をつけるべきポイント
とはいえ、海は自然の世界。念のため、以下のようなポイントを抑えておきましょう。
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魚の血や内臓を水中で扱わない（サメを引き寄せる原因になることがあります）
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不必要に大きな音や動きをしない
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サメに出会っても慌てず、落ち着いて観察する
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ガイドの指示に従う（経験豊富なガイドはサメとの適切な距離を保てます）
■ サメと安全に出会えるダイビングポイントも！
実は、世界には「サメに会える」ことを目的としたダイビングスポットがたくさんあります。
フィリピンの「モアルボアル」や「マラパスクア」では、**ジンベエザメやニタリ（オナガザメ）**など、非常に人気の高いサメとのダイビングが楽しめます。
どのスポットも、しっかりとしたルールとガイドのもとで安全に楽しめるよう整備されています。
■ 最後に：サメは海の大切な仲間です
サメは海の生態系のバランスを保つ大切な存在。
実際に目の前で泳ぐ姿を見たら、その美しさと迫力にきっと感動します。
伊豆でもネコザメやカスザメ、ネムリブカなど出会えるおとなしいサメもたくさんいます。
怖がるより、知ることで海の世界をもっと楽しめますよ！ぜひ会いに行きましょう！！
ご相談などはお気軽にどうぞ！
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